32 10 نصائح لتقوية عقلك - مجلة صبايا ستار

مجلة كل النساء

الأربعاء، 17 سبتمبر 2014

10 نصائح لتقوية عقلك



و الدماغ هو الرئيسي الجهاز من جسم الإنسان، ولذلك فمن المهم أن ممارسة للاعتناء الخاص الصحة وتحسين القوة العقلية . وفقا لبحث من معهد ماكسين دونتس جراحة الأعصاب ، يمكن لمعظم الناس الأنشطة التي تساعدهم على الحفاظ على عقولهم نشطة و الدماغ بصحة جيدة حتى في سن الشيخوخة. 


صبايا كووول

 توصي النصائح التالية لحماية جهاز الدماغ .

1- وضع معا لغز: إن الدماغ يستجيب للتحديات التي تبقي لكم نشطة، يمكنك أيضا حل الألغاز، سواء أنشطة الحد من مخاطر الخرف 



2-اتباع نظام غذائي مغذ  : نقص الفيتامينات يقلل الذاكرة . و فيتامين B يحسن التركيز .



صبايا كووول



3- تجنب استهلاك الكحول : يقلل كتلة الزائدة الدماغ يغير الإشارات الكيميائية، ويقلل من الذاكرة والوظائف المعرفية.




4- تغذية عقلك: أفضل نظام غذائي يشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقول والمكسرات والبذور والأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية .


صبايا كووول





5 -الإقلاع عن التدخين : إنتاج تلف الخلايا الدماغية و سرطان الرئة، الذي ينتشر عند أول الجسم ويهاجم الدماغ .




6- النوم: قلة النوم يؤثر على قدرة المخ على تخزين واسترجاع الذكريات.




7- جعل ممارسة الرياضة : إن ممارسة مسح العقل ويحفز إنتاج الاندورفين ، هرمونات من شأنها أن تتسبب العافية و السرور .



8 -الحد من تناول السكر: إن خلايا الدماغ تحتاج الى امدادات ثابتة من السكر لأغراض الوقود. الفواكه والخضروات هي اختيارا ممتازا. تجنب الوجبات السريعة والسكريات البسيطة.




9- احم نفسك: إذا كنت تلعب الرياضة، وارتداء خوذة لحمايتك من إصابات الرأس.




10 مشاهدة مستويات الخاصة بك: من المهم أن تتحقق من مستويات الكولسترول و ضغط الدم ، كما لو أنها عالية يمكن أن يسبب لك أحد السكتة الدماغية .


اتبع هذه النصائح البسيطة لرعاية صحة الدماغ، ونحن ندعوك لتبادل المعلومات مع عائلتك وأصدقائك. حظا سعيدا!

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق