هل أنت متعب من استخدام مختلف منتجات التجميل مكلفة وغير فعالة؟ حان الوقت لرمي بعيدا كل تلك المنتجات غير فعالة والبدء في تناول الأطعمة للحصول على بشرة مثالية.
عانيت من حب الشباب الرهيب قبل خمسة أشهر ولان انتها حب الشباب .
كان من الصعب، ولكن كان من الممكن، وأقل تكلفة من اللجوء إلى المنتجات غالية الثمن.
في حين أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم بشرتك، يمكن للآخرين أن تعزز ذلك.
تحقق من قائمة من 10 الأطعمة لتناول الطعام كل يوم للحصول على بشرة مثالية.
هذه هي قائمة الاطعمة التي تساعد البشره وتعززها
1. الفلفل الأحمر الجرس
الفلفل الأحمر هي الخضار اللذيذة التي يمكن أن تؤكل إما مطبوخة أو نيئة.
تحتوي الحبه الةاحده من الفليفلة الحلوة الحمراء أكثر من 100٪ من احتياجاتها من فيتامين C اليومية.
كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية وفيتامين B6.
وعلاوة على ذلك، فهي غنية في الكاروتينات التي يمكن أن تساعد على منع التجاعيد وزيادة الدورة الدموية في الجلد، مما يساعد على ان تبدو أكثر شبابا. بسبب الكاروتينات، والفلفل الأحمر هي أيضا كبيرة لمحاربة حب الشباب.
والفلفل الأحمر هو الكمال، وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على حوالي 30 سعرة حرارية.
تبقي شرائح من الفلفل الأحمر في الثلاجة، لذلك سيكون لديك دائما شيء صحي ولذيذ للوصول عندما كنت بنوبة خفيفة. والألياف التي تحتوي على الفلفل تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول مع القليل جدا من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، سيكون لديك الجلد لا تشوبه شائبة!
الفلفل الأحمر هي الخضار اللذيذة التي يمكن أن تؤكل إما مطبوخة أو نيئة.
تحتوي الحبه الةاحده من الفليفلة الحلوة الحمراء أكثر من 100٪ من احتياجاتها من فيتامين C اليومية.
كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية وفيتامين B6.
وعلاوة على ذلك، فهي غنية في الكاروتينات التي يمكن أن تساعد على منع التجاعيد وزيادة الدورة الدموية في الجلد، مما يساعد على ان تبدو أكثر شبابا. بسبب الكاروتينات، والفلفل الأحمر هي أيضا كبيرة لمحاربة حب الشباب.
تحتوي الحبه الةاحده من الفليفلة الحلوة الحمراء أكثر من 100٪ من احتياجاتها من فيتامين C اليومية.
كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية وفيتامين B6.
وعلاوة على ذلك، فهي غنية في الكاروتينات التي يمكن أن تساعد على منع التجاعيد وزيادة الدورة الدموية في الجلد، مما يساعد على ان تبدو أكثر شبابا. بسبب الكاروتينات، والفلفل الأحمر هي أيضا كبيرة لمحاربة حب الشباب.
والفلفل الأحمر هو الكمال، وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على حوالي 30 سعرة حرارية.
تبقي شرائح من الفلفل الأحمر في الثلاجة، لذلك سيكون لديك دائما شيء صحي ولذيذ للوصول عندما كنت بنوبة خفيفة. والألياف التي تحتوي على الفلفل تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول مع القليل جدا من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، سيكون لديك الجلد لا تشوبه شائبة!
2. الشوكولاته الداكنة
هذا هي واحده من الأطعمة المفضلة لتناول الطعام كل يوم للحصول على بشرة مثالية! الشوكولاته السوداء الغنية بالمواد المضادة للاكسدة، والأحماض الدهنية وبالفلافانول التي تشجع على توهجة الجلد.
فإن مضادات الأكسدة في الشوكولاتة الداكنة تساعد على تقليل خشونة في الجلد وحمايته من أضرار أشعة الشمس.
وعلاوة على ذلك، الكاكاو يريح الشرايين، وزيادة الدورة الدموية الذي يؤدي إلى صحة الجلد.
أنا عادة اشتري مسحوق الكاكاو أو الكاكاو الخام لأقل من الدهون.
وإذا كنت تحب الشوكولاته الداكنة، تناول أونصة من الشوكولاته الداكنة لديك كل يوم وتأكد من اختيار 80٪ على الأقل محتوى الكاكاو من أجل تجنب الحليب والسكريات المضافة وجدت في شريط الشوكولاته التقليدية.
وإذا كنت تحب الشوكولاته الداكنة، تناول أونصة من الشوكولاته الداكنة لديك كل يوم وتأكد من اختيار 80٪ على الأقل محتوى الكاكاو من أجل تجنب الحليب والسكريات المضافة وجدت في شريط الشوكولاته التقليدية.
3. سمك السلمون
سمك السلمون هو غذاء ممتازا لمكافحة الإجهاد ، والقلق، والاكتئاب. يوفر السلمون أيضا معظم احتياجات فيتامين D اليومية. وكما كنت قد تعرف بالفعل، وفيتامين D هو المسؤول عن حفظ قلبك والعظام والقولون والدماغ بصحة جيدة. كما أنه يساعد على الوقاية من سرطان القولون، و القلق ، والاكتئاب وأمراض القلب وأمراض العظام.
سمك السلمون هو أيضا غنية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي هي ممتازة لمكافحة الالتهاب، والتجاعيد وحب الشباب. على ارتفاع محتوى أوميغا 3 يساعد أيضا ترطيب بشرتك من الداخل الى الخارج. وعلاوة على ذلك، تناول سمك السلمون تحافظ على فروة رأسك رطبه ويعزز ويقوي شعر صحي
4. زيت جوز الهند
زيت جوز الهند هي واحدة من أغنى مصادر الدهون المشبعة مع حوالي 90 في المئة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة. أنه يحتوي على حمض اللوريك، وكيل المضادة للبكتيريا ومضاد للفيروسات قوي يبعد الفيروسات والعدوى، والتهاب حب الشباب. زيت جوز الهند هو أيضا غنية في الأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين E، والتي هي مثالية لإبقاء بشرتك رطبة وناعمة وخالية من التجاعيد.
يمكنني استخدام زيت جوز الهند وكريم الجسم وتستهلك 1 ملعقة كبيرة. من زيت جوز الهند الخام يوميا. زيت جوز الهند هو جيد وخاصة بالنسبة لغدة الدرقية الدرقية.
بالاضافة الى ذلك، هناك أدلة كثيرة على أن هذا الزيت يمكن أن تساعد في انقاص وزنه. لذلك العديد من الفوائد الصحية، الا تظن؟
5. الشاي الأخضر
حسنا، إذا كنت لا تعرف الشاي الأخضر هو في الواقع المشروبات، ولكن أوراق الشاي تأتي من المصنع! على الرغم من أنني أحب الشاي الأسود، أنا أشرب الشاي الأخضر كل يوم لأنني أعرف أنها هي مصدر كبير من مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية فريدة من نوعها، L-الثيانين الذي يساعد على استرخاء الجسم وانخفاض الضغط.
عندما يشرب الشاي وهو ساخن، والنشرات الشراب الكترونية بمضادات الاكسدة، وهو نوع من مضادات الأكسدة ثبت مع المضادة للسرطان وخصائص مضادة للالتهابات. الشاي الأخضر قد يقلل أيضا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. شرب 3 أكواب أو أكثر من الشاي كل يوم للحصول على نتائج أفضل.
6. السبانخ
السبانخ هو الغذاء الصحي والغنية بالمغذيات التي ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك بالتأكيد اليومي. قد كنت أكره السبانخ ، وإنما هو مصدر رائع من الحديد، الفولات والكلوروفيل، فيتامين E والمغنسيوم وفيتامين (أ) والألياف والبروتينات النباتية، وفيتامين C. نظرا لقدراتها المضادة للأكسدة، والفيتامينات C، E، و A وخاصة عظيم لبشرتك.
السبانخ يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب ضد جميع أنواع مشاكل الجلد. إضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك كل يوم ونرى ما سيحدث. من خلال تناول السبانخ، كنت مجرد تنظيف بشرتك من الداخل الى الخارج!
7. بذور
بذور شيا، بذور القنب وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين، وبذور الكتان هي كل شيء عظيم لبشرتك. بذور اليقطين وبذور دوار الشمس غنية في كل من السيلينيوم وفيتامين E والمغنيسيوم والبروتين. السيلينيوم والبروتينات إبقاء جميع التجاعيد بعيدا، وفيتامين E ويعزز الرطوبة في بشرتك ويخفض مستويات التوتر الخاص بك المغنيسيوم. أوميغا 3 الأحماض الدهنية الصحية في الكتان، وبذور القنب شيا هي مثالية للتجاعيد وحب الشباب. بالاضافة الى ذلك، هذه البذور غنية بالبروتين.
فقط رش بذور الحق على رأس سلطتك أو دقيق الشوفان والتمتع fطعم ، فضلا عن الكمال الجلد. أود أن أضيف البذور إلى زبادي الفواكه، وأعتقد أنه الأذواق أفضل. أنا أيضا إضافة بذور اليقطين الخام الى العصائر اللذيذة. وما هي البذور المفضلة لديك؟ كيف يمكنك أن تأكل منها؟
8. الكرفس
الغذاء آخر لتناول الطعام يوميا للحصول على بشرة مثالية هو الكرفس . الكثير منا يقلل من شأن هذا الخضروات، ولكن يحتوي الكرفس فيتامين K الذي يحافظ على الدورة الدموية سليمة ويساعد على خفض ضغط الدم المرتفع . هذا يمكن أن تقلل من مستوى الإجهاد، وكما تعلمون الإجهاد يمكن أن يسبب اشياء سيئة للجلد ، والصداع النصفي، وحتى السرطان.
يحتوي الكرفس أيضا على الصوديوم الطبيعي، والبوتاسيوم، والماء، ويمكن أن يساعد على منع الجفاف. آمل أن نعلم أن الجلد المجففة يعني جفاف والتجاعيد. تأكد من أنك تستهلك الكرفس كل يوم أو على الأقل يوم بعد يوم. إذا كنت عد السعرات الحرارية، لا تقلق، والكرفس منخفضة جدا في السعرات الحرارية!
9. البابايا
البابايا فاكهة الرائعة التي لديها تاريخ غني والعديد من الفوائد الغذائية. أنها منخفضة جدا في السعرات الحرارية (39 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام!) ويحتوي أيضا لا الكوليسترول. حتى إذا كنت تحاول فقدان الوزن، حاول تناول البابايا كل يوم لتعظيم فوائده الصحية.
البابايا منخفضة في سكر الفواكه وممتازة للهضم! المغذيات المضادة للأكسدة وجدت فيه، بما في ذلك الفيتامينات C و E وبيتا كاروتين، كبيرة في الحد من الالتهابات وظهور حب الشباب. وعلاوة على ذلك، قد فيتامين C أيضا حماية بشرتك ضد أضرار أشعة الشمس.
10. الجزر
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق