خمس نصائح لتجنب الم الحيض والدورة الشهرية

هل شعرتي بالدوخة ، والغثيان والانتفاخ و التشنج وآلام في الحيض ؟
 إذا كان الجواب نعم، لدينا أخبار جيدة بالنسبة لك.

 في المعلومات التي نشرتها HuffPost ، كشف بعض النصائح التي بالتأكيد ستعمل على منع هذا الانزعاج أثناء فترة الطمث الخاص بك.

1 ممارسة : طوال الشهر كوني نشيطه. عند ممارسة الرياضه يخرج منك  هرمون الاندورفين ، الذي يخفف الألم الحيض بشكل طبيعي. الحركة المنتظمة تساعد على محاربة التعب و الالتهابات .

2 نمي نظامك الغذائي: الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم محاربة أعراض ما قبل الحيض. المعادن يعملان معا وتلعب دورا رئيسيا في تقلص العضلات. وينصح بتناول 500 ملغ كل يوم.

3 أكل الحبوب غير المكررة: الأطعمة الحبوب الكاملة (الخبز، الأرز) زيادة مستويات السيروتونين، وبالتالي منع التهيج الذي يحدث قبل الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، أحماض أوميغا 3 الدهنية في القضاء على آلام الحيض .

4 استخدام وسائل منع الحمل: ل حبوب منع الحمل ، والتصحيح، حلقة أو اللولب تساعد على تدفق الطمث خفيف. لذلك يذهب إلى أخصائي، الذين سوف تفرض مناسبة لاحتياجاتك.

5 يزيل الصوديوم: بعض النساء أكثر حساسية لل صوديوم أكثر من غيرها، ولكن إذا كنت الاحتفاظ السائل بسرعة بعد تناول الأطعمة المالحة، في محاولة لقطع الصوديوم قبل أيام الحيض .

تلبية اضطرابات الحيض
في مقابلة Salud80.com، جولي سليمان طبيب نسائي يشرح الأعراض الطبيعية التي تحدث أثناء الحيض ، وكذلك الاضطرابات التي يمكن أن تحدث في هذه الفترة، ويجب معالجتها على الفور:

من ناحية أخرى، والتغيرات في المزاج شائعة أثناء فترة الحيض، لذلك فمن المستحسن أن تأخذ 10 دقائق من الشمس لزيادة مستويات السيروتونين وتساعد على منع هذه التغييرات.

ومع ذلك، إذا كان الألم في الحيض قوي جدا ويمنعك من أداء الأنشطة اليومية، فمن الأفضل أن تأخذ مسكن للألم قبل أن تبدأ الدورة الشهرية، للحد من مستويات proglastino، وهي المادة التي تنتج تشنجات . وأنت، هل تشعر بأي انزعاج أو ألم في الدورة الشهرية؟