6 من الأطعمة تجعل عقلك أكثر ذكاء

اوميجا 6 والأحماض الدهنية تلعب دورا هاما لعمل الدماغ. ليس ذلك فحسب، تساعد هذه الأحماض الدهنية أيضا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعد في علاج السرطان. 

ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن متوسط ​​كمية الأوميغا 6 حوالي 17 ملغ / يوميا للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14-50 سنة و 12m / اليوم للنساء.

 كما تعلمون، تعتبر الأسماك مصدرا من الأحماض الدهنية أوميجا 6 مرتفعة جدا. 

ومع ذلك، الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 6، ليس فقط يمكنك الحصول عليها من الأسماك، وهناك العديد من الأطعمة الأخرى التي هي أيضا غنية بأحماض اوميجا 6.  وفيما يلي ستة مصادر أوميجا 6، بالإضافة إلى الأسماك. 

1. زيت عباد الشمس 

ملعقة واحدة من زيت عباد الشمس تحتوي على حوالي 10mg من الأحماض الدهنية أوميجا 6. ليس ذلك فحسب، هذا الزيت هو أيضا غنية بفيتامين E. 
النفط

 2. فول الصويا 

ربما كنت معتادا حول الفوائد الصحية لفول الصويا. فول الصويا في شكل الزيوت الغنية بأحماض اوميجا 6. حول واحدة ملعقة كبيرة من زيت فول الصويا التي تحتوي على أوميغا 3 والأحماض الدهنية 7،7mg. 

3. الجوز 

الكثير من الناس لا يدركون أن الجوز غني بالأحماض الدهنية أوميغا 6. حول 37،5gr الجوز تحتوي على أوميغا 6 في 9gr. 

4. زيت الزيتون 
زيت زيتون هو اهم عنصر يجب ان لا يغيب عن قائمة الأطعمة الصحية. معلومات عن ملعقة واحدة من زيت الزيتون تحتوي على أوميغا 6 1،2gr. 

5. بذور السمسم 
ربما كنت أعرف مسبقا أن بذور السمسم بالحديد. . كل 37،5gr 5،3gr بذور السمسم تحتوي على أوميجا 6. 

6. بذور القرع 
بذور القرع  بذور اليقطين غنية أيضا بأحماض أوميجا 6. ما يقرب من بذور اليقطين تحتوي على حوالي 37،5gr 4،8gr أوميغا 6. 
مصادر الأوميغا 6 من الغذاء أعلاه يمكن أيضا أن يكون مصدرا للأوميغا 6 بالنسبة لك الذين لا يحبون تناول الأسماك.