10 انواع من الاطعمه تخفض من نسبة الكولسترول

 دقيق الشوفان 

 الشوفان هو قائمة إفطار الشعبية التي لا تملأ فقط، ولكن أيضا يمكن أن تقلل من امتصاص الكولسترول السيئ في مجرى الدم بحيث يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 

 عصير البرتقال 

 تظهر الأبحاث أن عصير البرتقال الطبيعي مفيد لتحسين حالة نسبة الدهون في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم. لماذا، والبرتقال تحتوي على فيتامين C، الفولات، وفلافونيدات في ذلك. 

 لوز 

 معبأة اللوز مع الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية التي يمكن أن ترفع الكولسترول الجيد وخفض الكولسترول السيئ. وأشارت الدراسة إلى أن استهلاك اللوز كل يوم يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكولسترول السيئ بنسبة 3٪ إلى 19٪. 

 سمك السلمون 

 سمك السلمون يحتوي على أوميغا 3 الأحماض الدهنية يسمى EPA و DHA التي تفيد في خفض الدهون الثلاثية وزيادة الكولسترول الجيد. تناول وجبتي سمك السلمون أسبوعيا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. 

 شاي أخضر 

 الشاي الأخضر هو مشروب صحي ثبت مفيدة لامتصاص الكولسترول السيئ في الجهاز الهضمي، ومنع تراكم الترسبات في الشرايين. 

 فول الصويا 

 أولئك الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم وينصح بتناول الصويا. لأن المكسرات تحتوي على الأحماض غير المشبعة الدهنية والفيتامينات والمعادن والألياف عالية الجودة التي تساعد على خفض الكولسترول السيئ. 

 الأفوكادو 

 الأفوكادو هو ثمرة هذا هو مصدر الدهون غير المشبعة. الأفوكادو هي أيضا غنية في فيتامين ب المركب وفيتامين K، والعديد من المعادن الأخرى كلها مفيدة لخفض الكولسترول. 

 زيت زيتون 

 زيت الزيتون غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية. إضافة زيت الزيتون هو مفيد للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وارتفاع نسبة الكولسترول. 

 الشوكولاته الداكنة 

 يمكن أن يتناول وجبات خفيفة الشوكولاته الداكنة تكون وسيلة ممتعة لخفض الكولسترول. وهذا هو السبب تحتوي الشوكولاته الثيوبرومين التي يعتقد على خفض الكولسترول السيئ وزيادة الكولسترول الجيد. 

 ثوم 

 الثوم هو من التوابل التي يعتقد منع جلطات الدم، وخفض ضغط الدم وحماية القلب من التلوث الكولسترول السيئ.