في ما يلي بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على محتوى غذائي فائق يمكنه مساعدتك على حماية نفسك من هجمات الأمراض في موسم الأمطار ، وفقًا لما أوردته Healthline.
1. الكراث والثوم
يحتوي كل من البصل الأحمر والثوم على العديد من المركبات المضادة للأكسدة التي يمكنها مقاومة عدد من الفيروسات والبكتيريا. وبالتالي القدرة على منع العدوى للحد من مخاطر عدة أنواع من السرطان.
يحتوي الثوم بشكل أساسي على مركبات الأليسين الفعالة في الوقاية من الأمراض المختلفة. أعلى فعالية إذا استهلكت في حالة خام.
2. البرتقال ( الحمضيات)
الفواكه من مجموعات الحمضيات مثل اليوسفي والجريب فروت والليمون والليمون هي المصادر الرئيسية لفيتامين C. فيتامين ج نفسه مهم جدا للحفاظ على الحصانة.
ليس هذا فحسب ، بل البرتقال-جيروكان يحتوي على أكثر من ثمانية آلاف الفلافونويد والبوتاسيوم وحامض الفوليك والألياف. عصير البرتقال هو أيضا قادر على منع أمراض القلب والأوعية الدموية ، والالتهابات ، والسرطان.
3. شاي أخضر دافئ
الشاي الأخضر هو عنصر غذائي يتفوق على المحتوى المضاد للأكسدة بفضل المستويات العالية من غاليت إيبيغالوكاتشين (EGCG). وقد ثبت EGCG لتحسين وظائف المناعة.
يعتبر الشاي الأخضر أيضًا مصدرًا جيدًا للحمض الأميني L-theanine. يمكن ل L-theanine المساعدة في إنتاج مركبات مضادة للسرطان في الخلايا التائية البشرية.
ثبت أن بوليفينول وفلافونيدات ومضادات الاكسدة تحارب الجذور الحرة التي تضر الخلايا وتزيد من الاستجابة المناعية للجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الشاي الأخضر الساخن على تهدئة الحلق ومساعدة الجسم على البقاء دافئًا.
4. الزبادي
يمكن البروبيوتيك ، والثقافات البكتيرية صحية التي تعيش في اللبن الزبادي تحفيز جهاز المناعة لمحاربة المرض. جميع أنواع البروبيوتيك مفيدة في الواقع ، ولكن أفضل نوع هو reuteri اكتوباكيللوس الذي ثبت لتحفيز خلايا الدم البيضاء.
أفضل من ذلك إذا كان بإمكانك العثور على زبادي محصن بفيتامين دي. ويعتقد أن انخفاض مستوى فيتامين د يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
5. حساء الدجاج
لحوم الدواجن مثل الدجاج والبط والديوك الرومية عالية فيتامين B6. حوالي 300 غرام من لحم الدجاج يمكن أن تلبي نسبة الخمسين في المئة الموصى بها من الاحتياجات اليومية من فيتامين B6. فيتامين ب 6 مهم لتشكيل خلايا الدم الحمراء ويساعد على التفاعلات الكيميائية للجسم.
يحتوي مرق الدجاج المصنوع من عظام الدجاج المغلي على الجيلاتين ، الشوندرويتين ، والمغذيات الأخرى التي تفيد في شفاء الأمعاء والحصانة. كما يوفر مرق السوائل التي يحتاجها الجسم أثناء نزلات البرد.
بينما يساعد الملح في الحفاظ على الممرات الأنفية للأغشية المخاطية النظيفة والرقيقة. أكثر أو أقل من فوائد مثل أدوية السعال.
إذا كنت تشرب kaldunya في حين أنها ساخنة ، يمكن أن حساء الدجاج بمثابة احتقان الطبيعي بسبب البخار الساخن.
6. الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل لعلاج أنواع مختلفة من الأمراض. هذا rhizome مفيد للهضم ، ومنع الالتهاب ، وزيادة الحصانة.
يساعد الزنجبيل في التخلص من السموم في الأعضاء الداخلية مما يجعل الجسم عرضة للإصابة.
للحصول على مشروب مضاد للفيروس قوي ، جرب عصير الزنجبيل والليمون أو عصير الليمون كل صباح.
7. البابايا
نوع الفاكهة الغنية بفيتامين سي هي البابايا. يحتوي بابايا واحد على 224 في المائة من كمية فيتامين ج الموصى باستهلاكها كل يوم.
يحتوي البابايا أيضًا على إنزيمات الهضم التي تحتوي على تأثيرات مضادة للالتهاب. تحتوي البابايا على كميات كافية من الفيتامينات والبوتاسيوم والفوليك ، وكلها تفيد صحتك العامة.
8. المحار
ربما لا يعتبر المحار النوع المعتاد من الطعام الموصى به للحفاظ على جهاز المناعة من فيروسات الأنفلونزا. على الرغم من قذائف غنية بالزنك التي تحتاجها الخلايا المناعية لتعمل بشكل صحيح.
ومع ذلك ، لا ينصح باستخدام الزنك للاستهلاك الزائد عن الكمية الموصى بها. وبالنسبة للرجال البالغين ، يبلغ الحجم 11 ملليغرام ، بينما تحتاج النساء إلى 8 ملليغرام. لأن الكثير من الزنك يمكن أيضا أن تمنع وظيفة جهاز المناعة.
9. العسل
العسل له تأثير قوي مضاد للجراثيم بفضل محتواه العالي من المركبات المضادة للميكروبات. بعض الأدلة تشير إلى أن العسل يمكن أن يحفز أيضا جهاز المناعة. هذه الجودة وحدها تجعل العسل طعامًا جيدًا جدًا عند تناوله ، خاصةً إذا كنت تعاني من التهاب في الحلق بسبب عدوى بكتيرية.
تظهر العديد من الدراسات أن العسل مفيد للمساعدة في علاج السعال عند الأطفال. ولكن يرجى تذكر أنه لا ينبغي إعطاء العسل للأطفال دون سن 12 شهرا.
امزجي نصف ملعقة صغيرة من العسل مع كوب من الحليب الدافئ أو الماء أو كوب من الشاي. هذا مشروب مضاد للجراثيم يمكنه ترطيب الجسم وتقليل السعال وتهدئة الحلق.
10. اليام الأرجواني
الفواكه ، الدرنات ، والخضراوات التي تحتوي على anthocyanins عالية هي جيدة جدا لتناول الطعام عند المرضى لأن لها آثار تعزيز المضادة للالتهابات ، المضادة للفيروسات وتعزيز المناعة.
وقد وجدت بعض الدراسات أدلة على أن anthocyanin يمكن أن تمنع الفيروسات والبكتيريا من الالتصاق بالخلايا. يمكن لمضادات الأكسدة هذه أن تحفز الاستجابة المناعية للجسم.
هذه هي أنواع الأطعمة التي يمكن أن تساعد الجسم على زيادة الحصانة ومكافحة المرض في موسم الأمطار. تستهلك بانتظام في المبلغ الموصى به للحصول على أقصى فائدة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق