دقيق الشوفان
الشوفان هي قائمة إفطار شهيرة لا يتم تعبئتها فقط ، بل يمكن أيضًا أن تقلل من امتصاص الكولسترول السيئ في مجرى الدم بحيث يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
عصير برتقال
تظهر الأبحاث أن عصير البرتقال الطبيعي مفيد لتحسين حالة دهون الدم لدى أولئك الذين لديهم ارتفاع في نسبة الكوليسترول. السبب ، والبرتقال يحتوي على فيتامين ج ، حمض الفوليك ، والفلافونويد فيها.
لوز
معبأة اللوز مع الأحماض الدهنية الأحادية التي يمكن أن تزيد من نسبة الكولسترول الجيد والحد من الكولسترول السيئ. تشير الأبحاث إلى أن استهلاك اللوز كل يوم يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكولسترول السيئة من 3٪ إلى 19٪.
سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تسمى EPA و DHA والتي تكون مفيدة لتقليل الدهون الثلاثية وزيادة الكولسترول الجيد. تناول حصتين على الأقل من سمك السلمون كل أسبوع للحفاظ على صحة القلب.
الشاي الاخضر
الشاي الأخضر هو مشروب صحي ثبت أنه مفيد لامتصاص الكولسترول السيئ في الجهاز الهضمي ومنع تراكم البلاك في الشرايين.
فول الصويا
ينصح الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول بتناول فول الصويا. لأن هذه المكسرات تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة ، وفيتامينات ، ومعادن ، وألياف عالية الجودة تساعد على تقليل الكولسترول السيئ.
الأفوكادو
الأفوكادو هي الفاكهة التي هي مصدر للدهون غير المشبعة. الأفوكادو غنية أيضا بمركب فيتامين ب ، وفيتامين ك ، والعديد من المعادن الأخرى التي تفيد جميعها في خفض نسبة الكوليسترول.
زيت الزيتون
زيت الزيتون غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. إضافة زيت الزيتون مفيد للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وخفض نسبة الكوليسترول.
الشوكولاته السوداء
يمكن أن يكون تناول الشوكولاتة الداكنة طريقة ممتعة لخفض نسبة الكوليسترول. السبب في أن هذه الشوكولاتة تحتوي على الثيوبرومين هو فعال لخفض الكولسترول السيئ وإضافة الكولسترول الجيد.
ثوم
الثوم هو نوع من التوابل فعال في منع تجلط الدم ، وخفض ضغط الدم ، وحماية القلب من تلوث الكوليسترول السيئ.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق