لأنشطة تناول الطعام هدف واحد يجعلك ممتلئًا ، والامتنان يمكن أن يستمر طويلاً حتى لا تضطر إلى تناول الطعام عدة مرات والتي يمكن أن يكون لها تأثير على اكتساب الوزن.
الألياف والبروتين والدهون الصحية هي أنواع عديدة من الأطعمة التي تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. على العكس من ذلك ، فإن استهلاك الأطعمة التالية سيجعلك جائعًا مرة أخرى. ماذا تفعلين
1- الخبز
الخبز مشتق من دقيق مصنوع من القمح المعالج. ولكن نظرًا لأنه تمت معالجته بهذه الطريقة ، لا يحتوي الخبز الجاهز على الألياف أو البروتين. أخذها يمكن أن يجعلك جائعا مرة أخرى.
2- بياض البيض
على الرغم من أن بياض البيض يحتوي على الكثير من البروتين ، إلا أن بياض البيض منخفض في السعرات الحرارية والدهون. لذا ، إذا كنت تأكل بياض البيض فقط ، فلن تشعر بالشبع لفترة طويلة. الشيء الجيد هو تناول بيضة كاملة تحتوي على دهون صحية.
3- طعام عالي الملح
الأطعمة الغنية بالملح تعني الصوديوم العالي. هذا الصوديوم الزائد يجعلك في كثير من الأحيان عطشان وغالبا ما تكون طويلة. لذا ، قلل من الأطعمة التي تحتوي على الملح وشرب الكثير من الماء للحد من الجوع الذي يحدث.
4- البسكويت
يحتوي البسكويت على الكثير من الكربوهيدرات فيها. والزيادة في هذه المادة تجعل المعدة تشعر بالجوع في كثير من الأحيان.
5- الأرز الأبيض
هل تعلم أن تناول الكثير من الأرز الأبيض سيجعلك دائمًا جائعًا؟ إنه لأمر جيد ، استبدال استهلاك الأرز الأبيض مع الأرز البني الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف بحيث تشعر دائمًا بالامتلاء
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق