كيف تصبح سعيدا بشكل لا يصدق

وفقا للتقرير الذي أجراه مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، تقرير 1 في 10 شخصا يجري الاكتئاب (سريريا).

 الحقيقة المحزنة هي أنه إلى جانب الإضرار الحالة النفسية لدينا، والاكتئاب يمكن أن يؤدي أيضا إلى الأمراض الجسدية، وانخفاض الإنتاجية والجودة في جميع أنحاء الحياه الفقيرة .

واسهل الطرق من اجل ان تكون سعيد يجب عليك اتباع التالي

النوم، وتناول الطعام، وممارسة الرياضه، والمرح!

1-النوم يساعدك على السعاده

الحصول على قسط كاف من النوم يلعب دورا حاسما في حالاتنا المزاجية وكيفية التعامل مع السلبية.

حول 7.5-8 ساعات من النوم ينصح للبالغين، وهو الرقم الذي كثير منا النضال من أجل الوصول إليها.

 النوم العميق هو الجوهر في توليد المزاج دعم المواد الكيميائية؛ وفقا لالمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، "النشاط في أجزاء من الدماغ التي تتحكم في العواطف، وعمليات صنع القرار، والتفاعلات الاجتماعية وانخفضت بشكل حاد أثناء النوم العميق، مما يشير إلى أن هذا النوع من النوم قد يساعد الأشخاص على الاحتفاظ الأمثل العاطفية والاجتماعية يعمل بينما هم مستيقظا "TV وقت متأخر من الليل في كثير من الأحيان إلى إلقاء اللوم على لدينا سوء نوعية النوم؛ محاولة لتسجيل برامجك وتختار النوم بدلا من ذلك! أيضا، استخدم عطلة نهاية الأسبوع للحاق على الأنشطة المفضلة لديك النهار بدلا من البقاء مستيقظا في وقت متأخر من الليل. لماذا تضيع وعطلة نهاية الأسبوع من خلال اللعب اللحاق على النوم؟

2-بتناول الطعام الصحي

ونختار الأطعمة لتناول الطعام لديها علاقة قوية مع حالتك المزاجية. معظمنا يمكن التفريق بين الأطعمة الصحية وغير الصحية، ولكن الكثير منا لا تزال مستمرة لاختيار خيارات غير صحية. واقترحت الدراسة التي أجرتها جامعة لندن أن الأشخاص الذين يتناولون كاملة / أغذية صحية كانت أقل بنسبة 26٪ من خطر الاكتئاب في المستقبل من أولئك الذين يأكلون عادة الأطعمة المصنعة. لا يقتصر الأمر على الأطعمة المصنعة تؤثر صورة الجسم (عاملا حاسما لتحقيق السعادة)، ولكنها يمكن أيضا أن يكون حافزا في تغيير المواد الكيميائية في الدماغ اللازمة لإقامة سعيدة.

3-ممارسة الرياضة

ممارسة لا يساعد فقط للحفاظ على جسمك في حالة جيدة، لكنها تطلق أيضا المواد الكيميائية التي هي كبيرة لالعقلية الخاصة بك الرفاه! الدوبامين، بافراز، والسيروتونين هي المواد الكيميائية الأساسية التي تم إصدارها أثناء ممارسة التي تعتبر مهمة في حفظ لك السعادة والتعامل مع السيناريوهات السلبية. وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن بسيطة 10 دقائق سيرا على الأقدام يمكن أن يغير بشكل كبير المزاج السلبي الخاص بك. في المرة القادمة كنت في حاجة الى البيك اب يحاول المشي سريع قبل اتخاذ أي قرارات متهورة.

4-لا تتدع الاحداث السلبيه تؤثر عليك

وهناك الكثير من الوقت، يتم تشغيل الاكتئاب عن طريق إعادة الحية الأحداث السلبية من ماضينا. سندات مكسورة، والعقوبات غير مبررة، وفقدان الأصدقاء، وتحطم الصعبة، وفقدان الممتلكات - لدينا أمثلة كافية لملء هذه الصفحة بأكملها، ونحن جميعا تقع ضحية لالخوض في هذه الأنواع من الذكريات التي غالبا ما تدمر لدينا يوم كامل. بينما الوقت يساعد على التئام، ونحن في كثير من الأحيان ولا تتركها هذه الأحداث وأنها يمكن أن تتفاقم في عقلك إلى أن تحقيق السلام. إذا كان هناك شيء يمكنك القيام به لتغيير النتيجة لهذا الحدث، فإن الوقت قد حان ليغفر ببساطة، وننسى، وبكل بساطة على هذه الخطوة.
مثل الماضي، مستقبلنا يلعب دورا حاسما في سعادتنا كذلك. ومن المفهوم أن المخاوف بشأن مستقبلنا وليس من السهل وضع على الموقد الخلفي، ولكن لا ينبغي أن يحكم دائما لديك الآن. كنت يسلب جزء كبير من حياتك من خلال وضع خطط للغد، تعتزم ذلك، ومن الناحية الواقعية، لا يمكن السير في الطريق كنت قد يتصور أي حال. مفتاح الحياة هو التركيز على اليوم وتذكر، والعقل تجول هو العقل التعيس.

5-الابتعاد عن السموم التي تقتل الجسم والمرح

كثير من الناس في كثير من الأحيان تختار ل"مرة واحدة" حل سريع عندما يجدون أنفسهم في مزاج سيئ. السجائر والكحول وغيرها من المخدرات تستخدم عادة لتوفير هروب من الواقع المرير وأكثر الأحيان، تميل الى ان تصبح الحياة مرة العادة. ونحن جميعا ندرك جيدا الآثار أن هذه المواد لها على الجسم لذلك فمن الأفضل أن نقول "لا" حتى قبل أن تبدأ. سوف تسعى الإصلاحات قصيرة الأجل تمتد إلا إلى تفاقم الوضع وخلق مشكلة جديدة، فإنه لن يساعد في تخفيف الاكتئاب على المدى الطويل. وينبغي أيضا أن تطبق هذا الموقف "مواد لا إلى" لما نطلق عليه "أطعمة الراحة" السكرية -those، الدهنية، والأطعمة المحملة الكيميائية التي قد تستهلك عند شعور سيء.

6-البحث عن المرح 

ويقال أنه تولى توماس أديسون أكثر من 2000 يحاول التوصل إلى المصباح الكهربائي. وقال عندما نتحدث عن اخفاقاته قال: "أنا لم تفشل، وجدت 2000 طرق كيفية عدم جعل المصباح الكهربائي". وبطبيعة الحال، الفشل هو أبدا هو المطلوب أي شخص الهدف، ولكن ليكن يتوقع هو وسيلة غير معقولة للذهاب من خلال الحياة. الفشل هو جزء من الذين يعيشون وذلك بدلا من التعاسة أكثر من عدم الحصول على ذلك الحق في المرة الأولى، والعثور على الإلهام في التجارب الخاصة بك والحفاظ على المضي قدما.
مرات كثير من الناس بناء أهداف غير واقعية ويشعر بحزن عندما فشلوا في تحقيقها، وهذا النهج يجب أن يتغير. يجب أن تعلم أن العثور على السعادة في كل المحاولات وتبقي لكم حتى الذقن، وتبقي فقط اعطاء افضل ما لديكم ومعرفة أنك فعلت - أن الرحلة حيث كل السعادة هي على أي حال!